Question

Alcatuiti un meniu variat echilibrat pentru o zi precizand gramajul si caloriile dau 20 pct

Answer 1

Exemplu de mic dejun (450 kcalorii):
– 2 oua fierte (100 g) – 155 kcalorii
– 1 felie de paine integrala (40 g) – 100 kcalorii
– salata din: 50 g rosii – 9 kcalorii
50 g castraveti – 6 kcalorii
50 g ridichi – 8 kcalorii
– 1 iaurt mic degresat, 0,1% grasime (125 g) – 50 kcalorii
– 1 pumn fulgi de ovaz (30 g) – 110 kcalorii
Exemplu de pranz (450 kcalorii):
– 150 g piept de curcan gatit la abur sau cuptor, fara piele – 200 kcalorii
– 70 g orez salbatic – 190 kcalorii
– 50 g broccoli – 17 kcalorii
– 50 g morcovi – 20 kcalorii
Exemplu de cina (300 kcalorii):
– 1 bol supa crema de dovleac (300 g) – 150 kcalorii
– 1 pahar de lapte cald (250 ml) -100 kcalorii
– 2 biscuiti din cereale integrale – 50calorii

Gustari
Consumate intre mese, gustarile trebuie sa fie bogate in fibre alimentare si vitamine.
Exemple de gustari (150 kcalorii):
– 30 g fructe oleaginoase (nuci, macadamia, caju, migdale, fistic)
– 50 g fructe de padure (zmeura, afine, mure, capsuni, fragi)
– 2 fructe (orice preferi)