Question

Buna. Am mare nevoie de ajutorul vostru cat mai urgent.
Am nevoje de un referat despre exercitii de crestere a fortei musculare in tenis.

Answer 1

Ca sportiv trebuie să fii puternic, rapid, să ai o coordonare bună în mişcări şi o rezistenţă mare la efort. . exercițiile sunt pentru corectarea oricarui dezechilibru muscular, mai ales în zona umerilor, prevenind accidentarile.
Pentru umeri si zona superioara:
Săritura de la înălţime urmată de alergare laterală;
Flotări cu bătaie din palme;
Urcarea şi coborârea pe stepper în lateral;
Sărituri cu întinderea braţelor în sus;
Fandări din săritura;
Săritură în lateral peste obstacol;
Săritura de pe loc în înălţime.

Pentru picioare poti executa urmatoarele exercitii:
Genoflexiuni cu bara pe ceafă;
Ridicări pe vârfuri din aşezat;
Urcarea şi coborârea pe banca de antrenament;
Presă pentru picioare;
Flexia gambei pe coapsă;
Fandari cu haltera;
Fandări laterale;
Fandare din mers.

Abdomenul bine facut va asigura o rapiditate in miscare, intru cat participa la majoritatea miscărilor. Pentru al antrena efectueaza:
Hiperextensii;
Rotiri de şold;
Aducerea genunchilor spre abdomen din culcat;
Abdomene cu răsucire;
Flotări cu mâinile la nivelul oldului;
Abdomen laterale;
Abdomen cu picioarele ridicat.

Pentru a face fata adversarilor cu serviri puternice ai nevoie de o mâna puternica.
exerciții pentru încheietura mâinii:
Flexia încheieturilor cu gantere prin pronaţie/supinaţie;
Flexia încheieturilor cu haltera la spate;
Extensia încheieturii pumnului cu bara/gantere.

baftă la tenis :))