Descrieți 3 exerciții pentru dezvoltarea unei grupe musculare la alegere. Vă rog am nevoie rapid de asta pentru tema la sport
Răspunsuri la întrebare
Răspuns:
Abdomen
Pentru a-ti dezvolta muschii abdomenului cel mai bine te folosesti de o combinatie formata predominant din exercitii izometrice (gen plansa, stat in L, roata pentru abdomen, amestecarea oalei, etc)…
EXERCITII DE IZOMETRIE!!!!!!!!!!!!!!!!!1.ridicari laterale de picior:
-Ridica piciorul pana cand este aliniat cu restul corpului.Repeta de 6-8 ori miscarea si schimba partea.
2.Pozitia Cobra:
-Mentine pozitia statica timp de minim 10 secunde. Repeta de 8-10 ori.Variatia mai complicata este prin ridicarea bazinului si coapselor de la sol.
3.Plansa pe brate:
-Mentine pozitia de izometrie minim 30 de secunde, abdomenul incordat si spatele drept.Odata ce iti va creste forta, creste si timpul de executie.Si mai dificil va fi sa ridici un brat sau un picior, o sa simti cum arde!
4.Plansa laterala:::
-Stai pe bratul indoitRidica celalalt brat in sus pentru echilibru. Ai grija ca bratul sa fie perpendicular pe sol.
(4 exercitii ×4 serii pentru un abdomen plat)