Question

Igiena sportivă - referat
Vă rog mult! ​

Answer 1

Igiena sportului
Igiena sportului -ramură a igienei care studiază condițiile pentru activitatea sportivă în scopul elaborării măsurilor care să contribuie la întărirea sănătății şi la cresterea măiestriei sportive. Include reguli de respectare a regimului de exerciţii fizice, de igienă personală, igienă a somnului, igienă a alimentației, igienă a îmbrăcămintei, igienă a încălțămintei, igienă a sălilor şi terenurilor de sport ș. a. După caracterul său şi gradul eforturilor depuse, exercitiile fizice trebuie să corespundă nivelului de dezvoltare fizică a sportivului şi capacităților funcţionale ale organismului, ceea ce se apreciază în timpul controlului medical. Copiilor le sînt indicate exercitii fizice scurte şi rapide, care, însă, nu trebuie să fte de forţă şi de rezistenţă. Exercitii libere se recomandă şi persoanelor de virstă înaintată. Rezistenta, forţa, viteza şi alte calități ale sportivului pot fi dezvoltate numai eu ajutorul unor exerciții repetate în mod regulat. Exercitiile fizice trebuie să devină încă din copilărie o necesitate a organismului şi incluse în regimul de zi al fiecărui om. un regim de mişcări sub formă de exerciții de înviorare, gimnastică în producţie, mers dozat, turism ş. a. este necesar pentru oamenii ocupati nu- numai cu munca intelectuală, dar şi cu cea fizica. Practicarea sportului la aer liber depinde de condiţiile meteorologice. Vara sportivii urmează a se antrena mai bine dimineața și seara. Iarna copiilor nu li se recomandă să schieze şi să patineze pe terenuri de sport dacă temperatura aerului e mai joasă de -12 15°C, iar celor adulti - dacă e mai joasă de -25°C.
Intensitatea exercitiilor fizice trebuie să crească treptat. De pildă, plimbările se încep într-un ritm lent, iar gimnastica matinală - cu exercitii usoare. Acest principiu stă la baza antrenamentului.
Regimul practicării sportului prevede şi condițiile de muncă şi odihnă. Antrenamentul sportivilor nu se planifică pentru zilele când ei urmează să depună eforturi fizice mari în muncă. Pînă la antrenamentul de după orele de lucru se recomandă o odihnă de 1-1,5 ore, iar în timpul exercitiilor sportive -pauze.
Potrivit regulilor de igienă personală după exercitii sportive trebuie numaidecît să se treacă la hidroproceduri (scăldat, dus s.a.), care au o însemnătate igienică şi de călire a organismului. Toate mijloacele de călire (aerul, soarele şi apa), folosite în îmbinare cu exercitiile fizice, au o acțiune binefăcătoare asupra organismului. Pe lîngă acestea, este necesară respectarea regulilor de alternare a muncii cu odihna. Pentru un sportiv este de ajuns să doarmă 7-8 ore.
În alimentația sportivului se includ produse alimentare variate, usor digerabile, cu o valoare calorică înaltă, evitindu-se abundenta alimentelor care pot ingreuna respiraţia. În comparatie cu cea obişnuită, rația alimentară a sportivului trebuie să conțină mai multe proteine şi glucide, de 2-3 ori mai multe vitamine.



Sper ca te am ajutat cu ceva!