Meniul perfect pentru voi (50 exemple)
Răspunsuri la întrebare
1.
MICUL DEJUN: terci de ovăz îmbogățit cu semințe râșnite și un pahar cu lapte vegetal.
Semințele pot fi de in, floarea-soarelui, susan, dovleac, de chia sau cânepă, în combinația care vă place cel mai mult și având grijă să le alternați la câteva zile.
Laptele
poate fi de nuci, migdale, susan, mei sau soia.
Eleme
ntele demne de menționat în micul-mare dejun sunt fierul, calciul, carbohidrații și fibrele. Vă asigur că micuțul care va servi acest mic dejun se va încărca cu toată energia de care are nevoie pentru prima jumătate a zilei.
2. PRIMA GUSTARE: un măr și câțiva biscuiți îl vor bucura pe micuț, mai ales dacă biscuiții sunt tăiați în forme care să spună o poveste: un ursuleț, un pinguin, o pisică, o stea sau doar un cerc – soarele arzător al verii care pare să fi venit deja
3. PRÂNZ: o supă cremă de cartofi cu usturoi și o mâncare cu linte, spanac și orez.
Supa e aromată, ușor de preparat și de mâncat și are ingredientul-minune – usturoiul atât de valoros pentru imunitate și nu numai.
Mâncarea de linte cu spanac și orez (pe mine mă face să mă ling pe degete în avans) e o alegere grozavă pentru prânz pentru că e o sursă bogată în proteine și fibre.
Leguminoasele se consumă cel mai bine în combinație cu cerealele, motiv pentru care orezul îi potențează lintei calitățile. Orezul poate să fie brun sau basmati. Cel brun are fibre, deci ajută digestia, și nu e prelucrat în niciun fel, fiind de preferat, mai ales pentru copii.
4. A DOUA GUSTARE: o gustoasă salată de sfeclă coaptă
5. CINĂ: mei cu banană, 2 nuci râșnite și un pahar de lapte vegetal.
Laptele vegetal poate fi de același fel ca cel de dimineață, sau altul, în funcție de cât de harnici ați fost în bucătărie.
Ușoară și sățioasă, cina va încheia deliciile culinare ale zilei.
Iată și rezumatul și lista rețetelor pe care le puteți printa. Așa veți fi complet pregătiți pentru meniul de mâine.
Mic dejun: Terci de ovaz + semințe râșnite + nuci + 1 pahar de lapte vegetal
Gustare: 1 măr + biscuiți cu semințe
Prânz: Supă cremă de cartofi cu usturoi + Linte cu spanac
Gustare: Salata de sfeclă coaptă
Cina: Mei cu banană + 2 nuci măcinate + 1 pahar de lapte vegetal